運動する場合、たっぷり食べた時は、少なくとも食後3時間経ってから行うようにして下さい。

2）極端な空腹状態で運動しない

そんな時には、かさが小さくてエネルギーやミネラルが豊富な食物を少しお腹に入れてから始めて下さい。（バナナ・プルーン・アボガド・レーズン・ヨーグルト）

3）水分の補給

多量の発汗があれば運動中でも水分を補給します。その際、多少酸味を呈するもの、オレンジやレモンに含まれているクエン酸は消費したスタミナを回復するのに役立ちます。

4）水を飲んでも太ってしまう“肥満”妊P

1. 運動（マタニティビクス）を頻回に（できれば毎日）行い、すでに貯えてある脂肪を燃やして赤ちゃんを育てる。
2. 運動後、シャワーを浴びるなどして、時間をあけ食事にする。
3. 小口に食べてゆっくりとよく噛んで、食事に時間をかける。

1. 運動（マタニティビクス）を頻回（できれば毎日）に行って、胃腸の消化吸収能力を高める。
2. 運動後できるだけ早く食事を取り、よく噛んで食べる。
3. 食休みを十分に取り、血液を胃腸に集中させる。
4. 1回に食べる量が少ない場合は何回かに分けて食べる。

1. 汗に出やすいミネラル−カルシウム・鉄分
2. 汗に出やすいビタミン類−ビタミンＢ・Ｃ