1）	繊維の多い野菜をたっぷり取りましょう。煮たり炒めたりした野菜をよくかんで食べましょう。（20〜25g/日） 野菜類 ほうれん草、牛蒡、蓮根、カボチャ、ブロッコリー、セロリ 芋類 さつま芋、こんにゃく 果実類 プルーン、プルーンエキス、バナナ、リンゴ きのこ類 椎茸、しめじ、干し椎茸、木くらげ 海草類 わかめ、昆布、寒天、ひじきなど 豆類 大豆、おから、小豆など 干物 切り干し大根、ぜんまいなど 穀物 玄米、米ぬか、小麦胚芽、ふすま
2）	朝起きたら500mlの水を飲みましょう。腸を動かし便をやわらかくします。
3）	朝食後は便意がなくてもトイレに座る習慣をつけましょう（排便習慣）。

眠れない夜やイライラする時に。
※牛乳1カップとカモミール（ローマン種）花5個を入れて火にかけ、沸騰直前に火を止め、カップに注ぎます。

体がだるい時、疲れた時
※リンゴ酢と蜂蜜各大さじ1

食欲のない時
※果汁100%のジュース2：ヨーグルト1