妊P　第7号　[特集]

４．ペアマッサージの方法
～同居人や妊P同志で行うマッサージ～

家族や妊P同志でリラックスしながら行うマッサージ方法です。
ぜひ試してみてくださいね。

１）背中をさする　手のひらを密着させ下記のようにさする。

[ペア1-2] （1）肩の丈夫を中心から腕まで
（2）背骨の両横を首の付け根から腰骨の上まで（右図）

２）背中をつかむ

両肩を大きくつまんで持ち上げる
[ペア2]

３）腕をもむ

両腕を大きくつかんで肘の方までもむ
[ペア3]

４）肩甲骨の間をもむ

[ペア4]
1）肩甲骨の角を、筋肉と垂直に親指の腹でもむ
2）肩甲骨の内側の縁をもむ
3）肩甲骨中央を横方向にもむ

５）肩甲骨をさする

手のひらをぴったりと肩甲骨に密着させ、大きくまわす
[ペア5]

６）首の付け根を押す

天柱を両手の親指で圧迫し、上体を後ろにそらせるようにする
[ペア6]

７）頭頂部を圧迫する

頭頂部に両手の親指をあてて圧迫し、されている方も頭を上に伸ばすようにする。そしてストンと脱力する。
[ペア5]

８）両肩を圧迫する

７と同じように両肩に手を当ててお互いに押し合い、ストンと脱力する
[ペア8]

９）肩、背中をたたく

１と同じ部位を両手の小指側でたたく
[ペア9]

いかがでしたか？マッサージのあれこれ。
あ～～～極楽極楽！もう心も体もスッキリですねー。
快適マッサージを生活に取り入れて
あなたも健康な妊Ｐライフをお過ごしくださいね。
では、また次号でお会いいたしましょう。